Nohy- treba bežať prirodzene, ľahko uvoľnene, u začiatočníkov skoro cez celé chodidlá resp. cez prednú časť chodidla a mierne zakopujeme. Dlžka kroku je individuálna.
- keď dopadáte len na pätu, alebo bežíte len na špičkách chodidiel
Dýchanie si nacvičte vopred
- malo by byť plynulé, hlboké a aj bránicovo-hrudníkové.Dôležitý je kvalitný výdych, aby ste potom mohli urobiť dlhý nádych. Pri behu miernejšou intenzitou dýchajte pomalšie a pri rýchlejšom tempe vydychujte a nadychujte sa intenzívnejšie a aj na 1 až 2-krát.
Výdych - brucho sťahujete dovnútra
Nádych - cez brucho a hrudník sa nadychujete a potom opäť vydýchnete
- ak dýchate príliš plytko a rýchlo, unavíte sa rýchlejšie a pociťujete nedostatočný prísun kyslíka.
Trup
- vystretý, vzpriamený, ramená uvoľnené
- zhrbený postoj, zdvihnuté strnulé držanie ramien, hlava v záklone, nepretáčať sa
Ruky
- mali by byť prirodzene popri tele a treba nimi hýbať striedavo rytmicky
- nie kŕčovito zopnuté hore pri hrudi, ani spustené strnulo k trupu, nestriedať ruky skrížmo pred telom
Dôraz by ste mali dávať na dýchanieRadí odborník - kondičný tréner Ivan Gabovič
Každý sme iný a každý má teda inú techniku behu. Beh by mal byť v každom prípade ľahký, uvoľnený a mal by spĺňať určité kritériá. Bežecký krok by mal mať tri fázy: 1. aktívnu oporovú – bežec je v kontakte s podložkou a postupne robí odraz do nasledujúceho kroku a noha postupne opúšťa podložku
2. letovú – keď bežec rýchlejšie ťahá prednú švihovú nohu dopredu pred trup s nasledujúcim došľapom na zem
3.pasívnu oporovú - dochádza k tlmeniu došľapu a postupnému pokrčeniu nohy v kolennom kĺbe až zakopnutiu.
Takto vám behanie prospievaMozog
- pri behaní sa okysličuje, čo pomáha proti častým bolestiam hlavy. Navyše dobre okysličený mozog umožňuje človeku lepšie myslieť, zvyšuje vnímavosť aj pamäť, odbúrava stres a napätie.
Svaly
- zlepšuje sa funkcia svalových buniek
Kosti
- vďaka behu sa vám zlepší pevnosť a hustota kostí, čiže ide o vhodnú prevenciu proti ich rednutiu (osteoporóze)
Chrbát
- beh odbúrava bolesti chrbta, spevňuje chrbtové svalstvo a pomáha tak
chrbtici
Srdce
- pravidelný beh je skvelou prevenciou proti infarktu, pretože posilňuje srdce, trénuje krvný obeh, znižuje cholesterol i krvný tlak
Pľúca
- beh podporuje funkciu pľúc, zväčšuje ich kapacitu, čo má za následok väčšiu výkonnosť, lepší prenos kyslíka a zásobenie živinami
Nohy
- vďaka behaniu si ich spevníte aj zoštíhlite, nezabúdajte však na kvalitnú obuv, ktorá bude chrániť vaše kĺby a šľachy pred preťažením
Paže
- systematické pumpovanie rukou sa prejaví spevnením paží
Spaľuje tuky
- pravidelné behanie zlepšuje látkovú výmenu a spotrebováva energiu, čo pomáha pri chudnutí. Preto sa odporúča, ak sa chcete zbaviť kíl navyše. Ak napríklad bežíte rýchlosťou 10 km/h, spálite v priebehu hodiny približne 1 900 - 2 000 kJ.
